Уличная круговая тренировка на турниках и брусьях с доп весом 16кг

Содержание тренировки выполнять одно за другим без длинных пауз Круг 1.
База на взрыв Лестница в подтягиваниях: 1 2 3 ...
до 10 с шагом 1 повторение за подход.
Всего 55 подтягиваний с 16 кг. Круг 2.
Грудной упор Лестница на брусьях: 1 10 строгие отжимания в нижней точке пауза 1 секунда.
55 чистых отжиманий.
Вес давит на трицепс и грудь пауза убивает инерцию. Круг 3.
Золотая середина Лестница австралийских подтягиваний обратным хватом ноги на земле: 1 10.
Прокачка спины под неудобным углом добивка задних дельт. Круг 4.
Разрывная 30 приседаний ноги шире плеч глубина полная.
Жилет превращает их в ад для квадрицепсов. Круг 5.
Трицепс-киллер Лестница глубоких отжиманий узким хватом так называемые алмазные отжимания от 1 до 5 стопы на земле руки на нижней перекладине шведской стенки локти строго внутрь.
Круг 6.
Добивка ног 30 приседаний без отдыха после предыдущей лестницы. Круг 7.
Взрыв и акробатика Лестница по подъёмам с переворотом силовой выход на одну руку или классика подъем переворотом в стойку на руках? Уточни но суть ясна: 1 2 3 4 5. ФИНАЛ: 40 приседаний сразу после переворотов когда пульс за 170.

Источник: rutube.ru