Мощнейший пампинг для PRO-атлетов: Объём на 1К повторений за 30 минут

Этот комплекс создан для тех кто хочет проверить не только физическую форму но и ментальную прочность.
Тренировка открывается жестким пятнадцатиминутным блоком на брусьях: десять кругов без права спрыгнуть на землю.
Внутри каждого круга ты выполняешь двадцать отжиманий на брусьях сразу переходишь к двадцати подъёмам коленей к корпусу в упоре и только коснувшись ногами пола делаешь двадцать приседаний.
Мышцы кора находятся в постоянном статическом напряжении трицепс забивается уже к середине дистанции а пульс держится в анаэробной зоне все пятнадцать минут.
После короткого отдыха в пять минут наступает второй акт: сотня подтягиваний кластерным методом по пять повторений за подход что позволяет сохранить технику на фоне уставшего хвата и сразу следом без пауз сотня приседаний нон-стоп превращающая ноги в ватные столбы.
Ещё пять минут на восстановление дыхания и финальная добивка двести отжиманий от пола разбитые на четыре подхода по пятьдесят повторений.
Первая полусотня кажется разминкой на третьей начинается борьба с собственным телом а на четвертой в ход идёт исключительно воля.
Суммарный тоннаж работы превышает тысячу повторений обеспечивая запредельный пампинг грудных трицепсов плечевого пояса и квадрицепсов.
Это не просто тренировка это заявка на звание функционального атлета готового терпеть и работать на пределе возможностей. Список выполненного: Часть 1: Комбинированная интервалка 15:00 Связка: 202020 Упражнение 1: Отжимания на брусьях x 20 повторений Упражнение 2: Подъём коленей на брусьях x 20 повторений Упражнение 3: Приседания x 20 повторений Результат: 10 раундов выполнено. Часть 2: Подтягивания Приседания 100 повторений EMOM-стиль по 5 повторов в подходе. 100 повторений Приседания Нон-стоп. Часть 3: Горизонтальный жим объемный Отжимания: 4 x 50 200 суммарно. Если нужна тренировка на силу воли и мышечную выносливость без железа то сохраняй повторять на свой страх и риск.

Источник: rutube.ru