Частая ошибка на похудении и наборе массы - недостаток углей

Частая ошибка в похудении и наборе мышечной массы недостаток углеводов Парадокс чтобы худеть нужно есть углеводы.
Без них мы вечно голодные злые и без сил.
Недостаток углеводов приводит к постоянным сырам на сладкое замедлению метаболизма потому что щитовидная железа без углей не работает.
В итоге вы едите меньше а худеете хуже Тоже и в наборе мышечной массы чтобы накачаться мало есть один белок.
Представьте что вы привёзли на стройку гору кирпичей но нет рабочих и кранов.
Стройка стоит.
Углеводы это рабочие.
Они дают энергию на тренировку и на восстановление.
Без них белок просто не усвоится мышцы не вырастут.  Сколько же нужно углеводов в день? При низкой физической активности от 3 до 5 г на кг веса.
При регулярных физических нагрузках от 5 до 7 г на кг.
При тяжелых и объемных тренировках от 7 до 10 г на кг.
Большая часть рациона должна состояться из сложных углеводов крупы овощи цельнозерновые продукты.
Лучше съесть порцию гречки чем кусок торта который не даст чувства сытости и не принесет организму никаких питательных веществ  допосле еда похудение разбираем_углеводы_ пп рацион

Источник: rutube.ru