Тренировка: Лестница Выход силой от 1 до 10 Добивка на пресс

Структура основного блока: 10 последовательных подходов сетов в каждом из которых растёт число выходов силой.
Отдых между подходами: 30 секунд 3 минуты по самочувствию. 5 подтягиваний 1 выход силой 10 отжиманий от турника брусьев 10 подходов.
по нарастанию только выходы силой от 1 до 10 в этой связке. Итого по основному блоку: Подтягиваний: 50 Выходов силой: 55 сумма от 1 до 10 Отжиманий от турника: 100 Ключевая особенность: с каждым подходом количество взрывных выходов силой увеличивается а время отдыха регулируется так чтобы сохранить технику.
Последний подход 51010 это уже чисто на характере. Добивка на пресс Упражнение: подъём прямых ног к перекладине вис. Объём: более 100 повторений. Отдых между повторениями: 23 секунды по сути короткая пауза в нижней точке. Тренировка построена по принципу обратной пирамиды на сложный гимнастический элемент выход силой.
База 5 подтягиваний 10 отжиманий остаётся константной растёт только сложность подхода.
Это развивает не только силовую выносливость но и психологическую устойчивость: тяжелее всего не 10 выходов в последнем сете а переход с 4 на 5 с 7 на 8 и т.д. Добивка в 100 подъёмов ног с минимальным отдыхом классическое завершение на выносливость кора. Оценка: продвинутый уровень.
Такая тренировка требует хорошей техники выхода силой и подготовленных связок.

Источник: rutube.ru