Успокаиваем нервишки

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ Книга Секреты здоровья после 50.
Забрать себе Многие думают что если что-то с эмоциями то это все нервы.
Отчасти это так но больше это физиология: дыхание пульс напряжение мышц.
И через дыхание можно напрямую влиять на своё состояние без таблеток и сложных техник. Когда мы тревожимся дыхание становится частым и поверхностным.
В этом случае помогает замедление: длинный выдох переключает нервную систему в режим спокойствия.
Уже через пару минут уходит внутреннее напряжение мысли становятся яснее. Если наоборот апатия вялость нет сил здесь нужны более активные дыхательные техники: быстрые ритмичные вдохи и выдохи.
Они насыщают кровь кислородом включают симпатическую нервную систему и возвращают энергию. Есть и универсальные варианты например квадратное дыхание 4444.
Оно выравнивает состояние помогает при эмоциональных качелях когда то тревожно то пусто. Отдельно стоит дыхание треугольником: короткий вдох короткий выдох длинная задержка на выдохе. Такая схема хорошо гасит внутреннюю суету снижает перевозбуждение и даёт ощущение контроля. Длинная пауза после выдоха - это сигнал телу: опасности нет и нервная система постепенно отпускает напряжение. Простой вывод: не всегда нужно бороться с эмоциями иногда достаточно правильно подышать чтобы тело само навело порядок внутри.

Источник: rutube.ru