Что нужно учитывать тренеру при работе с клиентами 30

После 30 мышечная масса падает на 38 за десятилетие.
Но сила теряется в 25 раз быстрее чем объём мышц из-за жировой инфильтрации и падения качества мышечной ткани. При этом мышцы остаются тренируемыми силовые тренировки дают значительный прирост даже после 80 лет но вот что важно добавить Упражнения на баланс.
Силовые сами по себе не снижают риск падений.
А вот комбинация силовых с балансовыми упражнениями снижает на 2834. Эксцентрический акцент.
Медленная фаза опускания даёт дополнительный прирост силы поддерживает адаптацию сухожилий и снижает нагрузку на суставы. Бытовые паттерны.
Подъём со стула ходьба по лестнице перенос веса напрямую улучшают повседневную функциональность. Чтобы составлять программы тренировок исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента регистрируйся на курс Фитнес-тренер.
Старт уже СЕГОДНЯ Присоединяйся по ссылке: Источники: ¹ Shen Y.
et al.
2023.
J Cachexia Sarcopenia Muscle 14.
DOI: 10.1002jcsm.13225 ² Delmonico M.
et al.
2009.
Am J Clin Nutr 906.
DOI: 10.3945ajcn.2009.28047 OBryan S.
et al.
2022.
Sports Med 52.
DOI: 10.1007s40279-022-01675-2 ³ Grgic J.
et al.
2020.
Sports Med 50.
DOI: 10.1007s40279-020-01331-7 ⁴ Kneffel Z.
et al.
2020.
J Sports Sci 39.
DOI: 10.108002640414.2020.1822595 ⁶ Chaabène H.
et al.
2025.
Ageing Res Rev.
DOI: 10.1016j.arr.2025.102933 Létocart A.
et al.
2024.
Eur J Appl Physiol 124.
DOI: 10.1007s00421-024-05461-y ⁷ Sherrington C.
et al.
2020.
Int J Behav Nutr Phys Act 17.
DOI: 10.1186s12966-020-01041-3 Ng C.
et al.
2019.
BMJ Open Sport Exerc Med 5.
DOI: 10.1136bmjsem-2019-000663 ⁸ Talar K.
et al.
2021.
J Clin Med 10.
DOI: 10.3390jcm10081630 Mañas A.
et al.
2021.
Ageing Res Rev 69.
DOI: 10.1016j.arr.2021.101368

Источник: rutube.ru