Стоит ли совмещать кардио и силовую в один день?

Совмещать кардио и силовую в один день можно.
Метаанализ 43 исследований показал что совмещение кардио и силовой практически не снижает ни гипертрофию ни максимальную силу.
Страдает только взрывная сила и то при тренировке в одну сессию. Но есть нюансы 1.
Важен порядок.
Кардио перед силовой утомляет нервную систему и снижает способность концентрироваться на целевой мышце.
Результат: на 1019 меньше повторений и ниже скорость выполнения.
Меньше повторений при том же весе меньше тренировочный объём слабее гипертрофический стимул. Поэтому если цель клиента сила или масса ставь силовую первой.
Если нужна выносливость сначала ставь кардио. 2.
Имеет значение тип кардио.Бег нагружает мышцы сильнее и может мешать восстановлению.
Велосипед эллипс или гребля более щадящие варианты которые больше подходят для совмещения с силовыми. 3.
Ещё один важный момент время.
При разделении на 3 и более часов помехи по силе практически исчезают.
Чтобы освоить научный подход к фитнесу регистрируйся на курс Фитнес-тренер по ссылке Старт уже 18 апреля.

Источник: rutube.ru