Как превратить бассейн в бесконечную дорожку для подготовки к открытой воде?

Привет Чемпионы! Как превратить бассейн в бесконечную дорожку для подготовки к открытой воде? Близится сезон открытой воды и объемы в бассейне начинают расти.
Километры наматываются один за другим и именно здесь кроется главный подвох: если ваш разворот превращается в остановку с отдыхом у бортика вы теряете самое главное - непрерывность и специфическую выносливость.
На открытой воде бортиков нет. Чтобы проплывание длинных дистанций было комфортным и эффективным нужно превратить бассейн в бесконечную дорожку.
Качественные технические элементы - cальто и маятник - это не просто способ сменить направление в бассейне а инструменты для сохранения инерции. Почему это важно для стайера? Стабильный пульс: правильный разворот позволяет не сбивать ритм дыхания и держать целевую зону интенсивности. Гидродинамика: вы приучаете тело к обтекаемому положению стрелочке в условиях усталости. Психология: умение делать техничный кувырок убирает паузы которые расслабляют мозг и мешают настроиться на монотонную работу в ОВ. Разворот должен быть автоматическим быстрым и без лишних движений.
Чтобы развороты не cъедали ваш ресурс сфокусируйтесь на исправлении топ 5 ошибок. ТОП 5 ошибок в развороте: как избежать лишних движений 1.
Нерешительность: в какую сторону закрутиться? Из-за секундного колебания пловец начинает вращение не по оптимальной траектории.
2.
Передвижение ног на стенке бассейна.
Пловец касается стенки а затем начинает перебирать стопами или смещать их в поисках более удобного положения перед толчком.
Это гасит инерцию и увеличивает время контакта со стенкой.
Стопы должны коснуться стенки уже в позиции готовой к мощному выходу.
Импульс отталкивания должен следовать мгновенно после касания. 3.
Раннее разгибание ног.
Это классическая проблема при развороте кувырком.
Нужно закрутиться ближе чтобы не допустить разгибания в момент когда ноги ещё не встали на стенку. 4.
Помощь руками.
Обтекаемое положение тела - это фундамент скорости.
Если руки еще не сформировали замок над головой в момент касания стопами стенки то энергия толчка будет тратиться на преодоление сопротивления воды а не на скольжение.
В итоге торчащие локти работают как тормоз. 5.
Выход головы из рук.
В момент толчка голова должна находиться чётко между руками чтобы не создавать сопротивление.
Если голова поднята выше линии рук - площадь фронтального сечения тела увеличивается и вода буквально бьет в макушку резко гася скорость толчка. Идеальный кувырок: 5 ключевых точек для отработки автоматизма 1.
Выбор оптимального расстояние до бортика. 2.
Четкое решение по направлению. 3.
Постановка стоп: касание без лишних движений и переступаний. 4.
Руки в замке уже в момент касания стопами стенки. 5.
Голова спрятана между рук и не выглядывает из стрелочки. Как научиться делать правильно по шагам? Внутри курсов Сальто и Маятник - программы тренировок с видео упражнениями которые помогут убрать лишние движения и сделать плавание по-настоящему непрерывным.

Источник: rutube.ru