Ошибки дыхания: положение головы

Привет Чемпионы! Правильное положение головы это фундамент техники плавания кролем. Что происходит с вашей техникой при неправильном положении головы? Голова буквально ломает структуру движения и ваш прогресс в результатах останавливается. Нет смысла совершенствовать другие элементы техники пока не исправлены эти топ-4 ошибки. Разбор топ-4 ошибок через причинно-следственную связь: Ошибка 1: Постоянный взгляд вперед Причина: Попытка контролировать пространство перед собой.
Взгляд направлен чрезмерно вперед. Следствие: Перенапрягаются трапеции и зажимаются мышцы шеи. Ограничение: Укороченный гребок.
Ограничение в амплитуде движений рук.
Вы плывете короткими дергаными гребками быстро закисляя мышцы верхнего плечевого пояса. Ошибка 2: Слишком высокий подъем головы Причина: Вы слишком высоко поднимаете голову перед вдохом.
Инстинктивный страх захлебнуться или отсутствие навыка удержания головы в нейтральном положении заставляют вас поднять рот как можно выше над поверхностью. Следствие: Работает эффект детских качелей: голова идет вверх таз и ноги неизбежно уходят вниз. Ограничение: Рост фронтального сопротивления.
Вы плывете в гору увеличивая площадь соприкосновения с водой.
Это лишает вас инерции и заставляет работать ногами в три раза интенсивнее чтобы просто удержаться на плаву. Ошибка 3: Слишком низкое положение головы Причина: Попытка прижимать подбородок к груди или чрезмерное погружение головы в воду в фазе скольжения.
Вам приходится поднимать голову из толщи воды и сильнее поворачивать её в потолок чтобы сделать вдох. Следствие: При повороте на вдох рот остается ниже ватерлинии.
Чтобы получить кислород вы либо опираетесь на руку и она уходит на гребок раньше времени либо неестественно выкручиваете шею и корпус глядя вертикально вверх. Ограничение: Потеря опоры.
Вы начинаете давить на переднюю скользящую руку вниз используя её как опору.
В результате рука проваливается эффективный захват становится невозможным а ритм дыхания сбивается. Ошибка 4: Взгляд под мышку Причина: Неправильная ротация корпуса.
В момент вдоха вы пытаетесь заглянуть себе под мышку. Следствие: Чрезмерное вращение головы тянет за собой плечевой пояс и вызывает перекручивание позвоночника. Ограничение: Нарушение осевой стабилизации.
Тело начинает рыскать из стороны в сторону зигзаг.
Вы тратите энергию на стабилизацию а не на продвижение. КАК ИСПРАВИТЬ ЭТИ ОШИБКИ РАЗ И НАВСЕГДА? Мы разработали курс Кроль: техника идеального дыхания где каждая тренировка бьет точно в цель: Тренировка 1: Баланс тела.
Траектория поворота головы. Результат: Стабильное горизонтальное положение тела и понимание правильной траектории поворота головы. Тренировка 2: Баланс тела.
Постановка вдоха. Результат: Контроль над вдохом и выдохом устранение суеты и плавание без лишнего напряжения мышц шеи. Тренировка 3: Дыхание без паники.
Расслабление. Результат: Способность дышать спокойно и уверенно не тратя силы на удержание себя на поверхности. Магия правильного положения головы: ваш таз и стопы всплывают и вы начинаете скользить используя инерцию собственного тела. Ваш легкий кроль начинается с постановки правильного дыхания: курс Кроль: техника идеального дыхания.

Источник: rutube.ru