Сенсорная депривация. СОН. БЕРУШИ Какие выбрать?

Сенсорная депривация.
СОН.
БЕРУШИ Какие выбрать? Место СИЛЫ Валентин Корытько Тренер на миллион В моём сообществе тепло и уютно а главное есть простые и мощные методики для твоего счастья КАК ЗАСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ И ВЫСПАТЬСЯ.
Место СИЛЫ Валентин Корытько Тренер на миллион Сон - это не про волшебные таблетки.
Это про систему.
Свет температура ритуалы еда психология.
Каждый из этих пунктов - маленький кирпичик.
Один кирпичик не построит дом.
Но если ты начнешь собирать их по одному через пару недель ты заметишь разницу. Начни с одного.
Не надо внедрять всё сразу.
Выбери то что тебе проще всего: убрать телефон за час приглушить свет вечером не есть на ночь.
Потом добавь следующее. Я сам через это прошел.
Сейчас сплю по 7 часов и встаю бодрым.
Не потому что я супермен а потому что я перестал игнорировать свою биологию.
И мои наработки как помочь организму наладить сон: 1.
Физ.
нагрузки 2.
Подъём в одно и тоже время обучаю систему 3.
Золотое молоко 11 молоко и вода мёдкуркума 4.
сутки не поспать 1 р в месяц 5.
Сенсорная депривация зрение слух 6.
Проветривание помещения перед сном 7.
Убираю яркий свет примерно за 15-2 часа включены ночники 8.
Не объедаться на ночь 9.
Чтение на ночь книга тех.
Литература валентинкорытько сон качественныйсон здоровыйсон крепкийсон глубокийсон быстрыйсон медленныйсон циркадныеритмы биоритмы режимдня режимсна сонпоправилам высыпаться бодрость утро бодроеутро просыпатьсялегко вставатьрано жаворонок совы хронотип бессонница нетсна плохойсон труднозаснуть частопросаюсь невысыпаюсь усталость апатия нетэнергии вялость сонливость дневнаясонливость разбитость восстановление отдых ночнойотдых засыпание какзаснуть быстрозаснуть уснутьзаминуту техникисна дыханиедлясна дыхательныепрактики медитациянасон расслабление релаксация снятиенапряжения успокоитьнервы стресс тревога беспокойство кортизол мелатонин гормонысна циклысна фазысна быстраяфаза медленнаяфаза сонныйцикл пробуждение будильник умныйбудильник безбудильника световойбудильник солнце светотерапия температура прохлада духота удобнаякровать ортопедическаяподушка удобныйматрас чистоебелье темнота светонепроницаемость шторыблэкаут шум тишина белыйшум розовыйшум звукиприроды asmr экраны телефонпередсном синийсвет гаджеты кофеин алкоголь еданасон ужин питание магний глицин мелатониндобавка травянойчай мелисса пустырник валериана ритуалы вечерниеритуалы подготовкаксну отбой ложитьсярано спатьвовремя выходные социальныйджетлаг сонввыходные сонныепозы позадлясна сонныйпаралич осознанныесновидения восстанавливающийсон энергияутром бодростьвесьдень продуктивность хорошеесамочувствие здоровье иммунитет красота молодость кожа гормоны работоспособность память концентрация фокус мозг восстановлениемозга спорт физическаяактивность йога йогапередсном дыхание практики осознанность сонология сомнология сомнолог врач лечениебессонницы советы лайфхаки полезное инфографика чеклист челлендж зож здоровыйобразжизни биохакинг осознанныйсон

Источник: rutube.ru