Протяжка со штангой в смите: техника и нюансы

Если браться узко то больше будет работать передняя дельта.
Если широко шире плеч то - средняя дельта.
Во-вторых эффект упражнения зависит от того насколько высоко вы поднимете локти а не саму штангу.
Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц.
Следите лучше за локтями.
У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах.
В таком случае лучше от него отказаться Основные фишки 1.
Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку.
Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой.
Где она бывает рывковой или толчковой. 2.
Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу.
То есть по прямой траектории а не по дуге. 3.
Существует много споров насчёт ширины хвата.
Мне лично больше нравится узкий хват.
У него больше амплитуда движения.
А трапеции вверху траектории работают и там и там. 4.
Главное это не штангу поднять как можно выше а локти.
Чем выше локти по отношению к грифу тем лучше работает передняя дельта. 5.
Вес должен быть такой чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений.
Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами.
Но не увлекайтесь читингом.
Ведь ваша задача нагрузить именно плечи а не всё тело. 6.
Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне что протяжка не является таким уж эффективным упражнением.
Поэтому в своей тренерской практике я её использую довольно редко

Источник: rutube.ru