Приведение рук снизу с гантелями: техника и нюансы

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1.
Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: 2.
Мой сайт: Твой Тренер - 3.
Приложение в Google Play 4.
Приложение в App Store 5.
Поддержать канал: Таймкоды: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:37 Какие мышцы работают 01:19 Нюансы и ошибки 03:43 Похожие упражнения 04:13 Противопоказания 04:37 Подходы веса и повторения Упражнения это хорошо подойдёт тем кто хочет разнообразить свои тренировки.
И тем у кого мало спортивного инвентаря.
Например есть только гантели а грудь хочется качать не только одними отжиманиями от пола.
Но вместе с тем упражнение довольно капризно к технике выполнения и требует определённого опыта тренировок. 1.
Чтобы грудь лучше включалась в работу нужно локоть ближе прижимать к корпусу.
Однако если будете прижимать слишком сильно то рука будет упираться в грудь и мешать движению.
Поэтому здесь важна золотая середина. 2.
В верхней точке кисть лучше разворачивать ладонью вверх.
Так грудь лучше сократиться.
Хотя некоторые делают и ладонью к себе.
Можете делать так как лучше чувствуете грудные мышцы. 3.
Поднимать гантель нужно примерно до уровня плеч.
При этом рука в локте естественным образом немного сгибается.
Сильно же сгибать в локте её не нужно.
Иначе это будет уже работать бицепс а не грудь. 4.
Можно делать как попеременно так и в начале одной рукой а потом другой.
Если будет делать одной рукой то начинайте с более слабой стороны.
С левой если вы правша или с правой если вы левша. 5.
Старайтесь не раскачиваться.
Небольшая раскачка при большом весе допустима.
Но лишь небольшая.
Сильное движение корпусом уберёт на нет все ваши старания по тренировке груди.

Источник: rutube.ru