У вас мало свободного времени на тренировки - гири вам в помощь !!! ? ? ?

На данном видео показана работа на бицепс и трицепс ( мышцы антагонисты ) , которая занимает максимум 5 мин вашего времени в день ! Так же уделите 5 мин на суставную разминку перед началом вашей тренировки !!!Выбирайте себе снаряды подходящего для вас веса и задействуйте одну , может быть две мышцы в день ! Достаточно одного , максимум двух подходов упражнения , главное выполнять до полного мышечного отказа ( закислить , запампить ) !!! ? Лучше всего делать один подход на заданное для себя время : 1 мин , 2 мин , 3 мин ...таким образом ваши мышцы начнут расти и прорисовываться !!! Со временем просто увеличивайте вес снаряда .
На следующий день или через день работайте на другие мышцы таким же способом и так по кругу пока не проработаете всю мускулатуру !!! ? ? ?

Источник: rutube.ru