bodymaster : Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения: Основные мышцы: Плечевые мышцы Оборудование: Гантели Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1.
Закрепите ноги за подставкой и лягте на наклонную скамью. 2.
Поднимите гантели над собой.
Сделайте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч.
Ваши ладони должны быть по-прежнему направлены друг к другу, а руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу.
Это исходная позиция. 3.
Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов.
На вдохе разводите гантели в стороны по широкой дуге до тех пор, пока не почувствуете растяжение в области груди.
Совет: имейте в виду, что двигаться должны только плечи, но никак не руки. 4.
На выдохе вернитесь в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах. Совет: следите за тем, чтобы руки двигались по той же траектории. 5.
Сделайте секундную паузу, затем повторите упражнение нужное количество раз. Вариации: для разнообразия ладони можете повернуть вперёд. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:

Источник: rutube.ru