КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов

? Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела Учитывается ваш возраст дневная активность и опыт тренировок Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз.
Никаких ежемесячных платежей Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана избегая ошибок и травм Если у вас возникают вопросы по ходу занятий вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко Дипломированный тренер Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов Автор 300 информационных видео и статей о тренировках Эктоморф который натурально набрал 25 кг мышечной массы с 59 кг до 84 кг с процентом жира 9.3 Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами более 10 лет Если у вас появился вопрос напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenkogmail.com Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПЛЕЧИ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ БИЦЕПС.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ КВАДРИЦЕПСЫ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРИЦЕПС.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРЕСС.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1.
Жжение Есть такой вариант создания стресса для мышц как жжение.
Здесь имеется в виду ситуация когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем.
Такой приём даёт нам возможность довести мышцу для жжения заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке. Этот метод обычно используется не постоянно а например один раз в месяц для того чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии. 2.
Изометрические статические напряжения Изометрические или статические напряжения.
Это ситуация когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её.
При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения потому что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории например в подъёмах штанги на бицепс.
И здесь статическое напряжение именно в этой точке когда мы опускаем штангу вниз будет повышать эффективность этого упражнения.
Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении.
Он часто ещё применяется в приседаниях со штангой когда мы ноги в конце траектории не выпрямляем до конца немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы. 3.
Скоростная тренировка Этот метод используют многие боксёры.
Он помогает им улучшать скоростные качества а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле стимулирует ещё и рост мышц.
Взрывной стиль это максимальное ускорение на положительной фазе движения.
Он даёт возможность увеличить мощность то есть работу которую мы совершаем в единицу времени.
Такой метод это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации. 4.
Предварительное утомление Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы.
Особенность тут в том что первое упражнение изолирующее а второе базовое.
Например в начале разгибания ног на тренажере а потом приседания.
Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке...

Источник: rutube.ru