От старта до финиша 65+ - Упражнения в упоре на четвереньках (Л.Н.Овчинникова)

Здравствуйте дорогие друзья! Мы продолжаем комплекс упражнений 65+.
Сегодня мы вместе Ларисой Николаевной Овчинниковой предлагаем вашему вниманию «Упражнения лежа в упоре на четвереньках». Присоединяйтесь к нашим занятиям по вторникам и пятницам! Упражнения в упоре на четвереньках 1.
ИП – руки на ширине плеч отпустить на пол, ноги на коленях, носки положить на пол.
Согнутое колено отводим в сторону на 1,2, 3, 4 и принимаем ИП.
Упражнение выполняется вправо и влево поочередно.
(5х8) 2.
ИП – упор на четвереньках.
Голову наклонить вниз, подбородок прижать к туловищу, спину поднять вверх (к потолку) до упора.
Удержать 1,2, 3.
В этом положении сесть на пятки ног, руки прямые, удержать 1,2,3.
В этом же положении перейти в упор на руки и прогнуться в пояснице, поднять голову вверх.
Упражнение называется «Кошечка на пятках».
(7х8) 3.
ИП – на четвереньках.
Поворачивая туловище вправо и влево, ходим на прямых руках, ноги на месте.
Ладошка ставится к ладошке, поворот туловища до упора.
А затем поворачиваясь максимально, ладонь за ладонь удержать.
Переместиться и перейти в другую сторону.
(8х8) 4.
ИП – упор на четвереньках.
Сгибая руки в локтях, подбородок достает пол – отжимание, поднимая прямую ногу вверх назад.
Приходим в ИП.
Ноги меняем на каждое отжимание.
(6х8) 5.
ИП – на четвереньках.
Руки не отрываем от пола, а «попа» вправо (влево) садится на пол, колени произвольно желательно не отрывать от пола.(5х8)

Источник: rutube.ru