Упражнение на спину тяга гантели к поясу в наклоне Техника с упором одной рукой от Лопеса

Сказать спасибо Андрею : Подробная статья про это упражнение с подробными фото и описанием на моем сайте: Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне - одно из самых рабочих и понятных упражнений для развития спины.
В этом видео я подробно показываю правильную технику выполнения этого упражнения чтобы ты не просто делал движение а реально чувствовал спину и получал результат. Разберём упражнение с нуля: тяга гантели одной рукой в наклоне - это база которая подходит и новичкам и тем кто уже тренируется.
Это упражнение отлично прокачивает спину помогает улучшить осанку и сделать тело визуально более подтянутым. Какие мышцы работают Если ты задавался вопросом тяга гантели в наклоне какие мышцы работают вот ответ простым языком: основная нагрузка: - широчайшие мышцы спины дают ту самую ширину - ромбовидные середина спины -задняя дельта - трапеция - подостная - малая и большая круглая По сути тяга гантелей в наклоне на спину - это одно из лучших упражнений на ширину спины которое можно делать даже дома. Почему это важно для девушек и женщин Если твоя цель - подтянуть тело убрать лишнее и сделать красивую линию спины это упражнение обязательно должно быть в программе. Упражнение на спину с гантелями для женщин помогает: - уменьшить жир на спине у женщин - убрать складки и валики - улучшить осанку - подтянуть руки и зону под лопатками Важно понимать: упражнения от жира на спине работают в комплексе с питанием и общей активностью.
Но без силовых - форма не появится. Если ты ищешь домашние упражнения на спину для женщин то тяга гантели - один из лучших вариантов. Правильная техника выполнения Теперь самое важное - тяга гантелей в наклоне техника. Исходное положение: 1.
одна рука и колено на скамье или упор на опору 2.
спина ровная без округления 3.
корпус стабилен Движение: 1.
тянем гантель к поясу 2.
локоть идёт назад а не в сторону 3.
не дёргаем вес 3.
контролируем опускание Важно: Если ты не понимаешь как правильно делать тягу гантели -запомни главное: тяни локтем а не рукой чувствуй спину а не бицепс Это и есть правильная тяга гантели в наклоне. Как правильно дышать 1.
тянем гантель вверх - выдох 2.
опускаем вниз - вдох Это помогает держать контроль и не перегружать поясницу. Противопоказания Несмотря на то что тяга гантели в наклоне с упором - безопаснее чем многие упражнения есть моменты на которые стоит обратить внимание: если есть боли в пояснице проблемы с позвоночником острые травмы В таких случаях: - уменьшаем вес - следим за техникой - или временно исключаем упражнение Почему это одно из лучших упражнений Тяга гантели к поясу с упором - это: - безопасно - эффективно - подходит для дома - подходит новичкам Не зря это входит в лучшие упражнения на спину с гантелями. В этом видео тяга гантели в наклоне я показываю все нюансы которые помогут тебе начать делать упражнение правильно уже сегодня. Смотри внимательно повторяй и обращай внимание на технику - именно она даёт результат тягагантеликпоясу фитнес упражнениянаспину советы андрейлопес андрейлопес

Источник: rutube.ru