InShot_20260409_124022285.mp4

Метод с обратным отсчётом Countdown Sets Descending Rest-Pause конец 1970-х 1980-е метод опускаешь штангу ждёшь 8 сек поднимаешь потом 7 сек 6 5 4 3 и обратно вверх это вариация Rest-Pause с прогрессивным уменьшением времени отдыха.
Базовый rest-pause был разработан Майком Ментцером Mike Mentzer в 1978-1979 как часть его системы Heavy Duty Вариация с обратным отсчётом countdown появилась позже как модификация для увеличения метаболического стресса.

Источник: rutube.ru