Практика Концентрация внимания на чёрной точке.

Эта практика поможет уменьшить тревожность потому что вы перестаёте улетать в мысли о будущем и возвращаетесь в настоящий момент.
Она снижает уровень стресса за счёт замедления внутреннего хаоса.
Помогает почувствовать опору и собранность внутри.
Ум становится тише а реакции спокойнее.
И появляется ощущение контроля над своим состоянием а не наоборот. Инструкция: Расположите экран телефона ноутбука или компьютера на уровне глаз. Сейчас вы видите на экране чёрную точку важно чтобы вы хорошо её видели и при этом не напрягали зрение.
Если точка находится выше или ниже уровня глаз возникает лишнее напряжение поэтому отрегулируйте положение экрана. Сейчас мы начнём концентрировать внимание. И здесь важно разделить понятия смотреть и концентрировать. Многие совершают ошибку просто начиная смотреть на точку.
Но смотрение это пассивный способ управления вниманием.
Мы пользуемся им постоянно он естественен. Концентрация это активный способ. Здесь требуется внутреннее усилие. Нужно как бы лучом внимания пригвоздить точку к экрану. Также важно различать концентрацию зрения и концентрацию внимания.
Концентрировать нужно именно внимание.
Нам может казаться что внимание идёт через глаза но ощущается оно из области межбровья уровня третьего глаза.
Мы привыкли опираться на органы чувств однако внимание не зависит от них.
Его можно назвать нашим шестым чувством. Итак вы концентрируете своё внимание. Глаза остаются расслабленными открытыми как при обычном смотрении.
Но концентрация происходит именно вниманием. Активируйте внутренний канал воли и намерения. Если вам сложно работать с этим ощущением просто представьте что луч внимания выходит из области межбровья и фокусируется на чёрной точке. Удерживайте внимание столько сколько сможете. Если начинается расфокусировка появляются мысли мягко возвращайтесь к практике и снова направляйте луч внимания на точку. Через некоторое время могут возникать оптические иллюзии: точка может двоиться или двигаться появятся световые пятна белый фон может темнеть вокруг точки возникать ореол.
Иногда внутри самой точки могут появляться образы. Это не имеет отношения к задаче практики. Наша цель удерживать луч внимания и сохранять концентрацию на чёрной точке независимо от происходящего. В процессе практики проговаривайте про себя: Я смотрю на чёрную точку. Я смотрю на чёрную точку. Повторяйте это много раз или считайте дыхание Вдох-выдох Это поможет снизить поток лишних мыслей и избежать расфокусировки. Можно задержаться на точке на 10-20-30 минут или увеличивать по мере прохождения практики на экране будут всплывать знаки.
Делайте это упражнение не менее 30 дней. Постарайтесь удерживать фокус внимания не отвлекаясь. Если отвлечётесь а особенно на первых практиках это почти неизбежно просто спокойно возвращайте внимание к точке. Мои соцсети: Telegram Instagram Благодарность

Источник: rutube.ru