пранаяма-медитация Дыхание десяти

ДЫХАНИЕ ДЕСЯТИ ЗДОРОВЬЕ Эффект: Балансирует прану и апану активирует жизненные силы и иммунитет дает ментальную ясность и концентрацию.
11 минут такого дыхания хватит привести себя в тонус и фокус. Движение: руки на уровне живота ладони смотрят друг на друга.
Ритмично пульсируйте руками словно качаете насос. Дыхание: 5 подвдохов через нос фокус на тыльных сторонах ладони расширение 5 подвыдохов через рот фокус на внутренней стороне ладоней концентрация энергии.
Одно движение рук - одна часть дыхания.
Движение рук и дыхание держат ритм без пауз. Завершение: сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 20 секунд и прижмите как можно сильнее ладони к лицу.
Выдох.
Снова глубокий вдох задержка на 20 секунд сильно прижмите ладони к сердечному центру.
Выдох. Глубокий вдох задержка на 20 секунд сильно прижмите ладони к пупку. Выдохните и расслабьтесь.

Источник: rutube.ru