Диафрагмальное дыхание - техника для снятия стресса. Пошаговое видео

Диафрагмальное дыхание также известное как глубокое дыхание или дыхание животом это простая техника для снятия стресса и регуляции нервной системы.
Вообще-то его и техникой можно назвать условно ведь по сути это просто наше физиологическое правильное дыхание то как мы должны дышать от природы и как дышим в раннем возрасте.
Но по мере взросления мы часто переходим к более поверхностному грудному дыханию и запоминаем этот неправильный паттерн. Итак как же дышать правильно диафрагмой? При диафрагмальном дыхании активно работает большая мышца диафрагма расположенная чуть ниже легких и отделяющая грудную область от брюшной.
Когда мы вдыхаем живот расширяется а диафрагма слегка опускается создавая пространство в грудной полости и позволяя легким наполняться воздухом. Эта техника помогает замедлить дыхание увеличить количество кислорода в организме и активировать расслабление.
Практика диафрагмального дыхания может помочь успокоить нервную систему и снизить тревожность.
Кроме того диафрагмальное дыхание также помогает улучшить функцию легких и снизить кровяное давление. Хотя дыхание животом является естественным и физиологичным все же большинство из нас к нему непривычны а потому полезно выделить время для практики правильного дыхания.
Тренируясь дышать диафрагмой по несколько минут каждый день мы постепенно можем сделать это привычкой и научиться легче переходить на диафрагмальное дыхание в те моменты когда чувствуем в этом необходимость.
При регулярной практике диафрагмальное дыхание может стать естественным и эффективным способом справиться с тревогой и стрессом. Диафрагмальное дыхание удобно начинать практиковать лежа на плоской поверхности так как это положение позволяет телу полностью расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Музыка: Lesfm Relax in the Forest. дыхание дыхательныеупражнения какуспокоиться саморегуляция осознанность дыхательныепрактики самопомощь стресс антистресс

Источник: rutube.ru