5 упражнений на пресс которые можно и даже нужно делать если есть диастаз.

Самое главное - дышать Долгий хороший выдох будет активировать глубокие мышцы живота которые не позволят диастазу становится ещё больше и наоборот будут способствовать его уменьшению. Следите также за тем чтобы живот не выпячивался горкой вверх и старайтесь тянуть пупок к позвоночнику на каждом выдохе. Более подробно на что обратить внимание прописала отдельно для каждого упражнения. 1.
Полупланка с колен в динамике. Акцент на: выдох при подъёме вверх вдох опускаемся вниз 2.
Кошка с отрывом колен от пола Акцент на: округляя спину делаем выдох и тянем пупок к позвоночнику 3.
Опускание согнутых ног по очереди. Акцент на: выдох в момент опускания ноги и опускаем ногу до тех пор пока поясница не отрывается от пола.
То есть в пояснице движения быть не должно. 4.
Вытяжение за рукой-ногой. Акцент на: вытяжение за разноименными рукой и ногой на выдохе на вдохе возвращаем 5.
Сопротивление колену Акцент на: подтягивая колено к груди мы толкаем его руками вперёд создавая сопротивление. С любовью и заботой - онлайн-школа красоты и здоровья HELTA

Источник: rutube.ru