Прыжки на скакалке для похудения. Недельный марафон - 5-й день

Тренировка №5 Условия на сегодня: ✔Время тренировки увеличиваем еще на 4 минуты, и сегодня вся тренировка будет занимать 22 минуты!!! И 2 законные минуты отдыха! 5-10 секунд на «попить водичку» не входят в эти 2 минуты.
Не мучаем себя жаждой, пьем! ✔Прыгаем снова интервалами, но упражнений теперь у нас не два, а четыре: 1-е упражнение – прыгаем в среднем темпе, 2-е упражнение – держим тот же темп, 3- е упражнение - максимальное ускорение (очень быстрый темп), 4-е – упражнение – медленный темп. ✔Круг на сегодня: 1.
Прыжки на двух ногах – 1 минута.
Темп - средний 2.
Захлесты – 1 минута.
Темп – средний 3.
Прыжки с высокоподнятыми коленями.
Темп – максимально быстрый. 4.
Прыжки с выбросом прямых ног вперед – 1 минута.
Темп – медленный. После первого круга мы начинаем все сначала.
Всего выйдет 5 кругов по 4 минуты каждый и 2 минуты отдыха (лучше разбить на два раза по минуте). ✔Обязательно после тренировки делайте растяжку для ног и икр! ✔Сегодня, завтра и послезавтра держимся расписанного ранее рациона питания.
P.S.
Скоро финишная прямая!!!Держитесь!!!✊

Источник: rutube.ru