Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.

Подъем в сторону + поочередная работа.
Качаем ягодицы. Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений.
Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и чем тяжелее тем лучше! Принимаем упор на руки и колени.
Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке.
Так же данное упражнение можно совместить с предыдущим и выполнять поочередно, сначала в сторону затем назад.
Стоим ровно спину не горбим, следим за осанкой! Основные работающие мышцы, ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а так же задняя поверхность бедра. Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений.
Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и чем тяжелее тем лучше! Принимаем упор на руки и колени.
Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке.
Так же данное упражнение можно совместить с предыдущим и выполнять поочередно, сначала в сторону затем назад.
Стоим ровно спину не горбим, следим за осанкой! Основные работающие мышцы, ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а так же задняя поверхность бедра.

Источник: rutube.ru